辛い肩こり首こりにさようなら！簡単！10秒ストレッチ（＾＾）ふじみ野整体トレーニング

この季節、寒くなると肩こりや首こり、それによる頭痛に悩まされる方多いのではないでしょうか☆

どうして肩や首がこるのか
皆さん、考えた事ありますか？

実はその原因のひとつに 首呼吸 があります。
首呼吸とは、胸郭（肋骨や胸骨で構成される胸のかご）がうまく動かず、首や肩の筋肉を使って呼吸してしまう状態のこと。これが肩こりと深く関係しているのです。

胸郭の硬さが呼吸を制限する
• 胸郭は本来、呼吸のたびに上下・前後・左右に広がり、肺を膨らませる役割を持っています。
• しかし、猫背や長時間のデスクワーク、加齢による柔軟性低下などで胸郭が硬くなると、十分に広がらなくなります。
• 胸が動かない分、代わりに首や肩周りの筋肉（斜角筋や僧帽筋など）が呼吸補助として働き始めます。

首呼吸が肩こりを招くメカニズム
1. 首・肩の筋肉が過剰に働く
呼吸のたびに首や肩を持ち上げる動作が繰り返され、筋肉が常に緊張状態になります。
2. 血流が滞る
筋肉の緊張が続くと血流が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。
3. 肩こり・首こりの慢性化
呼吸という無意識の動作で負担がかかるため、休んでも改善しにくいのが特徴です。

では、日ごろから予防するにはどうしたら良いのか☆

• 胸郭を柔らかくするストレッチ
・肋骨を広げるストレッチ
・胸を開くストレッチ
• 姿勢の見直し
・デスクワーク中は背中を丸めすぎない
・スマホを見るときは顔を下げすぎない

今回は、簡単に出来る10秒ストレッチをお伝えしていきます♪
座っていても出来るので、是非、仕事の合間にやってみて下さいね（＾＾）